Есть правильное питание и есть все остальное. Качалка - зло, несовместимое со здоровьем. ВСЕ КАЧКИ БОЛЬНЫЕ! Пример Арнольда Шварцнегера я думаю всем хорошо известен.
Вам не нужны надутые и распухшие больные мышцы, порванные сухожилия, травмированный позвоночник и убитые суставы. Вам нужно сильное спортивное тело и достигается это регулярным занятием спортом. Постоянно и понемногу. Кроме примера с турниками, бегом и плаванием есть много всего, советую обязательно идти на БИ, там всегда база есть по физ развитию.
Проблема с недоразвитым телом это не проблема с питанием, это проблема со спортом и решается оно тренировками, а не пожираем дерьма, от которого ты распухнешь как дохлый осел.
Кстати, говорят тебе правильно, физ масса и дрочка сильно взаимосвязаны. Не дрочить! Точка! Будешь дрочить - не будет тела, здоровья, женщин. Хочешь обсуждать - идешь нахуй, тема закрыта. Когда трахаешь женщин - семя экономь, на это есть Дао любви.
Много соблазняешь и трахаешь = много тестростерона. Много тестостерона = быстрое развитие мышечной массы. Качки вкалывают, мы качаем естественным способом.
Твои вопросы показывают совсем иной, скрытый интерес - как нихуя не делая, не напрягаясь и за короткий срок заполучить красивое тело за которое будут давать бабы. Желательно что нибудь сожрать, чтобы мышцы сами выросли.
Ответ:
НИКАК
Или ты ежедневно занимаешься спортом в течении всей своей жизни или остаешься задротом. Точка!